辣妈们，快来算算你是不是超重了！

孕晚期特别要注意控制体重哦，从饮食上到运动上都要做很大的调整：

1、一顿吃的多，其实饿得更快，所以，有条件的话尽量选择少食多餐；

2、早餐是每个孕妈妈必须吃的，而且还要吃得有营养；

3、不要吃垃圾食品、膨化食品，更不要喝勾兑果汁、碳酸饮料等饮品。还要注意，有条件的话，孕期能自己做饭就不要去外面吃或者点外卖，这很重要；

4、孕期里每个月所需营养不同，所以不要盲目补充各类营养；

5、不想动的时候也要动一动，每天有规律地进行运动，比如散步。

这里，小福说一下关于体重基数这个问题，在你得知自己怀孕之后，欣喜之余一定要先上秤，这时候的体重将作为计算体重指数的基础，很重要。

计算体重指数，公式如下：

体重指数=体重（千克）/身高²（米）

算出体重指数后，对照以下表格中的数据，找到自己体重指数范围及其所对应的孕期体重增长值：

体重指数＜18.5

体重过轻——整个孕期，体重增加12-15kg都是正常的。

体重指数在18.5-23.9之间

体重理想——整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。

体重指数在24-27.9之间

体重超重——整个孕期，体重增加7-10kg是正常的。

体重指数≥28

体重肥胖——整个孕期，体重增加7-10kg是正常的，这里需要注意的是，体重增加低于7kg就不利于胎儿的生长发育了。

如果是怀双胞胎，可能体重就有所变化，增加的会多一些，比如整个孕期大约在16-20.5kg之间，具体因人而异。

让我们合理控制体重，一起做美美的孕妈吧。